現(xiàn)在人們都越來(lái)越關(guān)注健康，也更加重視每天保持適量身體活動(dòng)。那么究竟怎么活動(dòng)才是最科學(xué)的，現(xiàn)在有了權(quán)威指南。29日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南(2021)》的專(zhuān)家解讀，針對(duì)不同人群給出了有針對(duì)性的活動(dòng)方案。

問(wèn)題一：身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別?

中國(guó)工程院院士陳君石：人們?cè)谝惶飚?dāng)中，出于不同的目的，各種各樣的活動(dòng)都叫(身體活動(dòng))，包括所有類(lèi)型的、各種強(qiáng)度的、各種范疇的活動(dòng)。為什么要強(qiáng)調(diào)身體活動(dòng)?因?yàn)閲?guó)內(nèi)外大量的研究都證實(shí)，缺乏身體活動(dòng)，就是久坐不動(dòng)，已經(jīng)成為全球范圍之內(nèi)造成死亡的第四位的主要的危險(xiǎn)因素。

專(zhuān)家介紹，身體活動(dòng)不足，對(duì)于兒童可能會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于成年人則是增加了高血壓、糖尿病等慢性病的患病可能，還會(huì)影響睡眠和骨骼健康。

問(wèn)題二：不同人群應(yīng)該如何活動(dòng)?

《指南》針對(duì)2歲及以下兒童、3—5歲兒童、6—17歲兒童青少年、18—64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個(gè)人群的身體活動(dòng)作出了指導(dǎo)，總體來(lái)說(shuō)就是動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)首席專(zhuān)家趙文華：2歲及以下兒童，一是每天要與看護(hù)人進(jìn)行各種形式的互動(dòng)式的玩耍;二是能獨(dú)立行走的幼兒每天進(jìn)行至少180分鐘，也就是3小時(shí)的身體活動(dòng);三是每次受限時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)，也就是被抱著、被束縛著;四是不建議看各種屏幕。

3歲至5歲的兒童，每天要進(jìn)行180分鐘的身體活動(dòng)，其中要包含60分鐘要活力玩耍，鼓勵(lì)多做戶外活動(dòng)，每天靜態(tài)行為不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每天看屏幕的時(shí)間累計(jì)不能超過(guò)1小時(shí)。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)首席專(zhuān)家趙文華：對(duì)6歲至17歲的兒童青少年，一是每天進(jìn)行至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，而且鼓勵(lì)要以戶外活動(dòng)為主;二是每周至少要有3天鍛煉肌肉力量和強(qiáng)健骨骼的練習(xí);三是要減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不能超過(guò)1小時(shí)，每天(看)視頻時(shí)間要少于2小時(shí)。

18歲至64歲成年人，每周要進(jìn)行累計(jì)150到300分鐘的中等強(qiáng)度，或者75分鐘到150分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，每周至少進(jìn)行兩天肌肉練習(xí)，還要保持日常身體活動(dòng)狀態(tài)，增加活動(dòng)量。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)首席專(zhuān)家趙文華：65歲及以上的老年人，如果身體健康狀況允許，他們完全可以遵守成年人的身體活動(dòng)建議;堅(jiān)持平衡能力、靈活性、柔韌性的練習(xí);如果身體條件不允許，盡可能增加各種力所能及的身體活動(dòng)。慢性病患者應(yīng)該咨詢自己的醫(yī)生，在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下開(kāi)始進(jìn)行身體活動(dòng)。